Visste ni att om man kollar klockan på mobilen på natten har samma effekt som en espressoshot för hjärnan. Eh, hand upp alla som gör detta? 🙋🏼♀️ Den plötsliga glimten av blått ljus, även om det handlar om några sekunder, gör att kortisol utsöndras vilket i sin tur hämmar melatonin som är vårt sömnhormon. Inser att jag måste leta fram min wakeuplight och använda istället, mobilen måste längre bort. Om inte för att bryta den dåliga ovanan av att slösurfa precis innan man lägger sig är, så onödigt! Jag vaknar sällan av mig själv på nätterna, däremot har jag tagit för vana att alltid kolla klockan - på mobilen hehe - när någon av barnen kommer in. Det har absolut hänt att jag varit nära att ge Rio fri access till tv, vad jag trodde var en tidig morgon, innan jag sneglade på mobilen och såg att den var 04.30. Jag har rätt bra koll på sömn och hur det funkar, jag har läst otroligt mycket om det under min utbildning och vi har till och med ett helt kapitel i Selfcare-boken som handlar om vikten av vila och återhämtning. Ändå gör jag långt ifrån alla rätt, något jag insåg när jag gjorde Sleepacys sömntest. Sömntestet är framtagit tillsammans med sömnexperten Sanjay Verma och tar 3 minuter att göra, sen får man förslag på rutiner som förhoppningsvis kan leda till bättre sömn. Det blev tydligt att jag sover alldeles för lite, något jag vetat om länge. Jag har ju så svårt att komma i säng i tid på kvällarna, har alltid varit en kvällsmänniska men det funkar ju inte lika bra nu när jag inte riktigt kan styra hur dags jag blir väckt på morgnarna. Mina utmaningar är: Undvika att dricka kaffe sent - jag upplever att jag inte påverkas så mycket av koffein, märker ingen wow-effekt och dricker det därför ofta sent på eftermiddagen eller efter maten de gånger vi äter ute. Den där sena koppen är ju såå god, men kanske inte lika god för sömnen. Blir koffeinfritt på em hädanefter, något jag började testa redan i somras. Inte stanna uppe längre när jag är trött - jag är expert på detta, sitter och gäspar i soffan men ändå envisas jag med att hålla mig vaken. Ofta är jag som mest produktiv den tiden och kan ofta vara uppe 2 timmar efter jag började gäspa för första gången. Få tillräckligt med solljus på morgonen - jag märker att jag är mycket piggare de morgnar jag lämnar barnen, den lilla stunden gör så mycket och jag har en helt annan energi när jag landar vid datorn än när jag inte kommer ut förrän mycket senare. Vad säger ni, ska vi uppmuntra varandra till en liten promenad varje morgon och se om vi märker någon skillnad? Bästa sättet att få barnen att varva ner på kvällen är, tro det eller ej, är inte hoppa i sängen 😅 Jag tror många av oss med barn är bra på kvällsrutiner för dem. Ett varmt bad, gärna med dämpad belysning i badrummet, läsa tillsammans och lite lugna vaggvisor vid nattningen funkar lika bra för oss varje gång. Och sen sitter vi där själva (i alla fall vi) med skärmar tills ögonen går i kors. Jag hör ju själv hur det låter, blir mera varma bad och böcker i höst, det är ett som är säkert. Rio i dessa små duntofflor är något av det gulligaste jag sett. De är perfekta för små kalla fötter som behöver lite extra värme på nätterna. Och finns även för stora fötter förstås. Psst! Passa på att besöka Sleepacys fina butik (som jag spenderade massa tid i här) om ni har vägarna förbi MOOD, ligger precis i entrén på bottenplan. Jag och Emma smet förbi förra veckan igen, hon hade suktat efter en väckarklocka och så köpte vi båda med oss varsin kalender. Snart öppnar de även webshop på sin hemsida. foto Emma Tüll
