Sedan jag började träna regelbundet för kanske 7-8 år sedan har jag hållit igång. Alltid tränat något mer eller mindre, men absolut inte alltid med samma entusiasm och glädje. Tycker det är extra lätt att hoppa över träningen när jag känner mig som mest nere och stressad, när jag egentligen behöver det som allra mest. I podden pratar vi ofta om att träning är lösningen på allt – oavsett om det handlar om stress, dålig sömn, bristande självkänsla eller ångest. Det handlar inte på något sätt om träningshets utan om ren vetenskap. För vi vet att träning och, ja egentligen all form av fysisk aktivitet leder till ökar välbefinnande. Fysisk aktivitet kan ha en liknande effekt som antidepressiva mediciner har, enligt en studie som publicerades i Journal of Psychiatry & Neuroscience. Träning ger ett ökat påslag av substanserna serotonin, dopamin, noradrenalin och endorfin. Serotonin ger en känsla av lugn och tillfredställelse; dopamin ger belöning i form av välbefinnande och noradrenalin gör att vi känner oss pigga och aktiva. Om vi bara tittar på löpning så visar studier att det är en av de bästa träningsformerna både för kropp och själ. Förutom de rent fysiskt positiva effekterna (som bättre kondition och minskad risk för hjärt-kärlsjukdom) så kan vår mentala hälsa också förbättras av löpning. Regelbunden löpning gör det också lättare att somna på kvällarna som i sin tur bidrar till att du får bättre minne, minskad stressnivå och ett bra grundskydd mot depression. Detta sker rent biologiskt och hur jäkla coolt är inte det?! Sen vad träning innebär för dig, för mig eller för någon annan är högst individuellt. Det gäller liksom att hitta sin egen grej, oavsett om det är tennis, löpning, crossfit eller ridning. Fortfarande inte övertygad? Lyssna på veckans poddavsnitt om bristande träningsmotivation där vi ger våra bästa tips för att hålla igång, även när det känns lite extra motigt. foto Hanna Skoog
