Veckans löptema i bloggen fortsätter och medan Alexandra tipsar om hur man kommer igång och hittar glädjen till löpningen tänkte jag att vi skulle riva av min kanske största hatkärlek - intervaller. Intervaller är grymt eftersom det varken kräver gym, redskap eller speciellt lång tid. På vintern kör jag helst intervaller på löpbandet, ja egentligen under sommaren också eftersom jag dras med min jäkla pollenallergi som gör det så tufft att träna utomhus sommartid. Men egentligen är det ju som allra härligast att springa ute och den perfekta årstiden för det är prick nu. Nu! Oavsett om man kör på löpband eller utomhus så är det verkligen ett grymt sätt att få upp flås och tempo i löpningen. Som ett komplement till lite längre löpdistanser eller som ett inslag i sin övriga träning. Det fina med intervaller är att det inte behöver vara så krångligt. Kör jag utomhus så letar jag gärna upp en backe och springer backintervaller. Tycker mentalt att det är skönt att liksom ta mig upp för något, som ett bestiga ett berg även om det är ett väldigt litet sådant. Det finns massa olika upplägg på intervaller, korta intervaller, medellånga och långa - alla med olika upplägg, distanser, vila osv. Men om man som jag tycker allt det där känns lite krångligt att sätta sig in så vill jag tipsa om hur jag brukar göra. En bra start om du är nybörjare på intervaller kan vara så enkelt som följande: 1. Leta upp en backe som inte är för kort men där du ändå "ser slutet". Lagom tid runt 30 sekunder. 2. Spring i maxfart uppåt, alltså så fort du kan. 3. Jogga lätt eller gå neråt, hämta andan, och spring igen. 4. Upprepa detta 10 gånger. Tycker vi börjar såhär. Hela vitsen med korta intervaller är att det ska vara flåsigt och kännas tufft, så mys inte för mycket i vilan utan försök vila lika länge som du sedan jobbar. Typ springa 30 sekunder, vila 30 sekunder, springa 30 sekunder... ja ni hajjar! Vad säger ni, ska vi dra ihop en podd-löp-träff och springa ihop nu till våren? Ps! Har ni missat att vi snackar löpning i veckans poddavsnitt så kan ni lyssna på det här.
